Kom hem till dig själv
En onlinekurs i modern mindfulnessmeditation
för dig som längtar efter mer lugn, mindre stress och en vänligare relation till dig själv.
Hur ofta stannar du egentligen upp och lyssnar på dig själv?
Inte på den inre kritikern som talar om vad du borde göra.
Utan på dig.
På hur det känns i kroppen. Vilka tankar som kommer och går. Vad du behöver just nu.
Tänk om lugnet redan finns där?
Vi tror ofta att vi behöver förändra livet för att kunna känna lugn.
Att vi först måste bli mindre stressade.
Få mer tid. Lösa våra problem.
Men ibland är det tvärtom.
När vi lär oss att stanna upp och möta det som redan finns inom oss förändras också vårt sätt att möta livet.
Det är det mindfulnessmeditation handlar om.
Inte om att sluta tänka.
Inte om att alltid känna sig lugn.
Utan om att upptäcka att du kan förhålla dig till dina tankar, känslor och upplevelser på ett nytt sätt.
Under kursen får du
✓ enkla meditationer som passar såväl nybörjare som mer vana
✓ förståelse för hur tankar, känslor och kropp påverkar varandra
✓ lära dig få syn på dina invanda mönster
✓ verktyg för att möta stress med större lugn
✓ träna på att möta dig själv med mer vänlighet och mindre självkritik
✓ skapa en grund för ett mer hållbart och medvetet liv
Jag tror inte att du behöver bli bättre.
Jag tror att du behöver förstå dig själv bättre.
När vi förstår varför vi fungerar som vi gör blir det lättare att göra annorlunda.
- Vi får större frihet.
- Vi upptäcker att vi inte är våra tankar.
- Att känslor får komma och gå
- Att omgivningen och andra människors beteenden inte behöver påverka oss lika mycket som vi ofta låter dem.
och att vi faktiskt kan hitta hem till oss själva, om och om igen.
Därför skapade jag den här kursen
Därför att jag vet hur stor skillnad de här verktygen kan göra – för livet och för hälsan.
Mindfulness och meditation i olika former har följt mig i mer än trettio år. Inte som en metod för att bli perfekt eller alltid må bra, utan som ett sätt att leva med större närvaro, lugn och vänlighet – också när livet är svårt. Att kunna vara med livet precis som det är. Alldeles oavsett hur det är.
Min egen resa har gått från krav, prestation och självkritik, med tydliga stressproblem i både kropp och sinne, till större tålamod, självkännedom och en mycket mjukare inre röst. När livet är tufft kan jag andas ut i det och vara med det. Och när livet är vackert kan jag verkligen njuta av det.
Varken smärtan eller lyckan är konstanta.
De kan rymmas i samma ögonblick – och vara borta i nästa.
Under åren har jag också mött hundratals människor som längtat efter precis samma sak.
- Mindre stress
- Mindre självkritik
- Mer lugn.
Men kanske framför allt en känsla av att komma närmare sig själva.
Det är den resan jag vill bjuda in dig till.
Upptäck kursens innehåll
Det här är en praktisk introduktion till modern mindfulnessmeditation.
Kursen består av tre moduler med tolv korta videolektioner, reflektionsövningar och ett kompendium som hjälper dig att steg för steg utveckla din medvetenhet. Du går kursen helt i din egen takt. Det finns en rekommenderad ordning, men inga krav på prestation eller att bli färdig inom en viss tid.
Modul 1- Medvetenhet i kroppen
Vi börjar med kroppen.
Kroppen är den tydligaste, mest konkreta och tillgängliga vägen till medvetenhet och därför också den plats där vi startar vår resa. Den signalerar hela tiden genom olika förnimmelser – ibland behagliga, ibland obehagliga och ibland neutrala, och det är det som ger oss en fantastisk möjlighet att vara kvar i det vi upplever istället för att försvinna iväg från nuet med en tanke. Genom att rikta uppmärksamheten mot kroppens olika delar och de förnimmelser vi kan uppleva där tränar vi upp den grundläggande förmågan i mindfulness – att vara medvetna om vår upplevelse i stunden, precis så som den är.
Målet är inte att förändra något eller att uppnå ett särskilt tillstånd, som lugn eller lycka. Vi övar istället på att öppet och nyfiket observera det som känns och är i varje ny stund, utan att värdera eller döma det vi upplever. Du får bland annat utforska:
- Landa
- Kroppsscanning (sittande och liggande)
- Gående meditation
Modul 2-Medvetenhet om andetag, tankar och känslor
När vi har landat och blivit mer bekanta med kroppens förnimmelser är det dags att vidga uppmärksamheten.
Vi börjar med att observera andetaget – ständigt närvarande, men samtidigt flyktigt och i ständig förändring. Kroppen och andetaget utgör ett av hörnen i medvetenhetsdiamanten. I den här modulen utforskar vi sedan ytterligare två av hörnen, nämligen vår inre värld av tankar och känslor.
Inte heller här är syftet att kontrollera eller förändra det vi upplever. Vi övar istället på att bli medvetna om det som utspelar sig från ögonblick till ögonblick och att möta det med tålamod, öppenhet och nyfikenhet, utan att döma.
Med tiden kan vi börja upptäcka hur kropp, tankar och känslor samspelar och påverkar varandra i en ständig växelverkan. När vi sedan övat upp vår förmåga att objektivt observera allt som pågår inom oss, utan att gå in i motstånd eller identifikation med det, skapas ett mellanrum mellan upplevelsen och vår reaktion på den. I det mellanrummet uppstår en möjlighet att välja hur vi vill förhålla oss till det vi upplever, istället för att automatiskt reagera – till exempel genom att försöka fly från en känsla eller stoppa en tanke.
Du får bland annat utforska:
- Andetaget
- Avstämning (kropp, tankar och känslor)
- Tankar
Modul 3- Medkänsla med sig själv och andra
I takt med att medvetenheten fördjupas förändras också vårt förhållningssätt till oss själva och omvärlden. Vi börjar se och förstå oss själva och världen på ett djupare plan och kan möta det vi upplever med större tålamod, vänlighet och omsorg.
Ofta är det förhållandevis lätt att vara vänlig mot en medmänniska som har det svårt, men betydligt svårare att bemöta sig själv på samma sätt. När vi genom vår förmåga att objektivt observera det som pågår inom oss lär oss att inte identifiera oss med våra tankar, känslor eller vårt mående, blir det lättare att möta oss själva som en god vän istället för vår egen hårdaste kritiker.
I det mötet odlar vi steg för steg en inre trygghet och medkänsla som många av oss inte ens visste att vi saknade. Den inre förändringen sprider sig sedan som ringar på vattnet – till våra relationer, våra handlingar och vårt sätt att möta världen.
Du får bland annat utforska:
- Metta
- Självmedkänsla
- Andas in och andas ut medkänsla
Den här kursen är skapad för dig som...
- längtar efter ett lugnare och mer medvetet sätt att leva
- vill lära känna dig själv bättre och förstå hur kropp, tankar och känslor samspelar
- ofta fastnar i stress, oro eller självkritik och vill hitta ett annat sätt att förhålla dig till det som händer inom dig
- är nyfiken på mindfulness och vill ha en trygg och pedagogisk introduktion
- har mediterat tidigare men vill fördjupa din förståelse och praktik
- vill möta dig själv och andra med större tålamod, vänlighet och medkänsla.
Du behöver inga förkunskaper!
Bara en nyfikenhet på dig själv och en vilja att stanna upp en stund
Vanliga frågor:
Jag har aldrig mediterat tidigare. Passar kursen mig?
Ja. Kursen är skapad för dig som är nyfiken på mindfulness och vill ha en lugn och pedagogisk introduktion.
Hur lång tid tar kursen?
Övningarna är korta och anpassade för att fungera även i en stressig vardag. Du går kursen helt i din egen takt.
Hur länge har jag tillgång till kursen?
Du har tillgång till kursen i minst ett år från köpdatum. Så länge kursen finns kvar på plattformen så behåller du normalt din åtkomst även efter det. Skulle du förlora åtkomsten är du alltid välkommen att höra av dig, så hjälper jag dig vidare.
Behöver jag göra modulerna i ordning?
Det finns en rekommenderad ordning, men du kan alltid gå tillbaka och göra övningarna i den ordning som passar dig.
Vad behöver jag för att delta?
En mobil, surfplatta eller dator och en plats där du kan få en stund för dig själv.
Kom hem till dig själv
Om du har läst ända hit finns det kanske något i dig som längtar efter förändring.
Kanske är det en längtan efter lite mer lugn.
Kanske efter ett sannare liv.
Kanske en önskan att möta livet med större tillit och att möta dig själv med mer vänlighet.
Den här kursen är en inbjudan att börja där du är – precis som den du är.
Inte för att bli någon annan.
Inte för att prestera eller uppnå något ouppnåeligt.
Utan för att, steg för steg, vandra vägen inåt – hem till dig själv.
Varmt välkommen med på resan!
/ Kina
✔ Tre moduler
✔ Tolv videolektioner
✔ Reflektionsövningar
✔ Teoretiskt kompendium
✔ Ta det i din egen takt
✔ Minst ett års tillgång
Pris: 999 kr
Har du frågor innan du bestämmer dig? Hör av dig till mig – jag hjälper dig gärna!
