Självmedkänsla

Medkänsla med sig själv

Självmedkänsla är ett förhållningssätt genom vilket vi bemöter oss själva med samma omtanke, tålamod och medkänsla som vi skulle bemöta en nära kär eller god vän som går igenom något svårt. Ett sätt som skiljer sig radikalt mot den "inre kritiker" som de allra flesta av oss har inneboende och som oftast brukar få härja fritt i vårt tankelandskap med resultatet att vi känner skam, misslyckande och självtvivel. Den rösten är riktigt lurig då den består av invanda tankemönster som vi ärvt av våra förfäder och vårt samhälle och som oftast babblar på helt utan vår vetskap i det omedvetna. Tankar som:

"Åh, typiskt mig" "Jag är värdelös" "Jag klarar inte det här"

Denna röst blir särskilt tydlig när vi befinner oss i svåra, känsliga och smärtsamma situationer, när vi som mest skulle behöva förståelse, tröst och uppmuntran istället. Dessa gamla spår och mönster har genom livet haft som syfte att säkerställa vår överlevnad genom att vi är accepterade av flocken/ vår omgivning, och när vi upplevt att vi misslyckats med det så har vi känt skam och skuldkänslor. Men trots det goda syftet så blir detta ett slags inre mobbning som ständigt pågår och som kan ge upphov till många hälsomässiga problem såsom ångest och stressproblematik. Självmedkänsla är

ett nytt sätt att förhålla oss till vårt jag, som vi behöver träna oss i för att kunna byta ut hård självkritik mot omsorg och medkänsla, och därmed växla från sympatikus till parasympatikus, från stress till trygghet. Att kunna känna medkänsla är dock inget nytt- när det riktas mot andra. Ofta är vi väldigt bra på att bemöta andra med en mjuk och förstående röst. Vi behöver bara lära oss att vända den, vår kärlek och vårt tålamod mot oss själva, och det är inte så "bara".

Mindful self compassion är en beforskad behandlingsmetod med rötter i Buddhistisk filosofi och modern forskning och som växte fram i USA genom psykologie professor Kristin Neff och psykolog Christopher Germer. Antalet vetenskapliga artiklar i ämnet fortsätter öka sedan tidigt 2000-tal.

Ett typiskt upplägg består av åtta övningstillfällen där man odlar de tre huvudsakliga bestånsdelarna i självmedkänsla:

1. Mindfulness (medveten närvaro)

2. Medkänsla med sig själv

3. Mellanmänsklighet (som innebär att alla människor känner som jag ibland)

Vill du veta mer om självmedkänsla eller är du sugen på att prova på denna praktik tillsammans med mig? Hör av dig på nu@kinanyman.com